C’è una sim­pat­i­ca frase che definisce bene la pro­cras­ti­nazione e dice: “Pro­cras­tinare è come avere una car­ta di cred­i­to: ci si diverte un sac­co finché non arri­va il sal­do.”

Un pro­cras­ti­na­tore è una per­sona che sem­plice­mente tro­va sem­pre un’ottima ragione per riman­dare a domani quel­lo che potrebbe fare oggi.

Vedi­amo, quin­di, 3 modi per con­trol­lare la pro­cras­ti­nazione.

1. Il duello

La pro­cras­ti­nazione è spes­so il risul­ta­to di un duel­lo per­so tra i nos­tri obi­et­tivi e i nos­tri desideri.

Tut­ti noi abbi­amo obi­et­tivi a lun­go ter­mine, obi­et­tivi che richiedono spes­so impeg­no, dedi­zione e rin­unce.

Tut­ti noi abbi­amo anche dei desideri imme­diati, desideri che ci por­tano a met­tere da parte impeg­no, dedi­zione e rin­unce.

Nel cor­so del­la gior­na­ta i nos­tri obi­et­tivi e i nos­tri desideri si scon­tra­no in con­tin­u­azione e molto spes­so i desideri han­no la meglio. La ragione è sem­plice, prefe­ri­amo qua­si sem­pre la grat­i­fi­cazione minore, ma imme­di­a­ta, alla grat­i­fi­cazione mag­giore, ma dif­feri­ta.

Ques­ta nos­tra ten­den­za è sta­ta dimostra­ta anche in un esper­i­men­to con­dot­to dai ricer­ca­tori dell’Università di Stan­ford: l’esper­i­men­to dei marsh­mal­low.

Se vuoi che i tuoi obi­et­tivi a lun­go ter­mine abbiano la meglio sui tuoi desideri imme­diati, devi met­tere a con­fron­to sul­lo stes­so piano le grat­i­fi­cazioni che otter­rai seguen­do una stra­da o l’altra.

Pro­va a por­ti domande di questo tipo:

• È più impor­tante per me nav­i­gare sen­za meta su Inter­net o pren­dere 30 e lode al mio prossi­mo esame?
• Preferisco davvero man­gia­re questo dolce da 2000 calo­rie o avere un cor­po sano e in for­ma?

Messe così, le risposte sem­bra­no piut­tosto scon­tate. Al nos­tro istin­to non impor­ta ciò che è gius­to razional­mente, almeno finché non lo met­ti­amo con le spalle al muro.

Quan­do ti ritro­verai a pro­cras­tinare, met­ti nero su bian­co pro e con­tro del con­tin­uare a pro­cras­tinare, poi trai le tue con­clu­sioni.

2. La regola dei 10 minuti

Uno dei motivi prin­ci­pali per cui pro­cras­tini­amo è che non sap­pi­amo bene cosa dob­bi­amo fare.

Se sapes­si­mo esat­ta­mente quale dovrebbe essere la prossi­ma azione ele­mentare da svol­gere per far avan­zare il nos­tro prog­et­to o il nos­tro stu­dio, le prob­a­bil­ità di pro­cras­tinare calereb­bero dras­ti­ca­mente.

La pro­cras­ti­nazione è figlia dell’incertez­za.

Più l’impegno che abbi­amo di fronte a noi è dub­bioso e vago, e più sare­mo ten­tati di sos­ti­tuir­lo con attiv­ità sem­pli­ci e che pos­sano garan­tir­ci una grat­i­fi­cazione imme­di­a­ta di cui abbi­amo par­la­to nel pun­to prece­dente.

Se ti ritro­vi a pro­cras­tinare per­ché non sai esat­ta­mente da dove iniziare, appli­ca la rego­la dei 10 minu­ti: indi­vid­ua un’attività ele­mentare, lega­ta al tuo prog­et­to, da com­pletare nell’arco di mas­si­mo 10 minu­ti.

Met­tere a pos­to la scriva­nia o le icone del desk­top non con­ta. L’attività che devi svol­gere deve essere un’attività estrema­mente sem­plice, ma comunque un’attività che ti con­sen­ta di fare un pic­co­lo pro­gres­so ver­so i tuoi obi­et­tivi.

3. Le 3 domande

La con­sapev­olez­za è una delle armi più poten­ti a nos­tra dis­po­sizione per bat­tere la pro­cras­ti­nazione.

La prossi­ma vol­ta che ti ritro­vi a perdere tem­po beat­a­mente, pren­di un pez­zo di car­ta e rispon­di a queste tre sem­pli­ci domande:

1. Dove mi tro­vo?  Quan­do pro­cras­tini­amo ten­di­amo a perdere la cog­nizione del tem­po e del­lo spazio, immer­gen­do­ci in una realtà par­al­lela che ci con­sente di mit­i­gare l’ansia lega­ta ai nos­tri impeg­ni. Ques­ta doman­da serve a riportar­ci al momen­to pre­sente.
2. Che cosa voglio fare?  Mi rac­co­man­do, ricor­da di uti­liz­zare la paroli­na voglio e non devo.
3. Come mi sen­tirò dopo aver­lo fat­to?  Quest’ultimo que­si­to ti aiu­ta a spostare la tua atten­zione dalle sen­sazioni sgrade­voli legate al dover iniziare a lavo­rare, alle sen­sazioni pos­i­tive che proverai dopo aver com­ple­ta­to le tue attiv­ità.

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